#1 · pierwszy post
19.05.2026, 20:09
Zdecydowałam się — startuję w maratonie za rok! Biegam od 2 lat, robię 10 km spokojnie. Od czego zacząć budowanie dystansu? Bałam się pisać, ale trzeba 💪
Pierwszy maraton po 40-tce — od czego zacząć przygotowania?
✅ Najlepsza odpowiedź · Magdalenka · 👍 18 pomocnych
Pamiętaj o regeneracji i diecie — po 40-tce to klucz. Trzymam kciuki! 🙂
Przejdź do odpowiedzi →
Rowerowy zapaleniec
„Najlepszy rower to ten, którym jeździsz.”
📍 Katowice 🎂 28 lat 4 postów
#2
20.05.2026, 07:26
Spoko sprawa! Najważniejsze: nie zwiększaj kilometrażu o więcej niż 10% tygodniowo. I koniecznie długie wybiegania w weekendy.
#3
20.05.2026, 18:44
✅ Najlepsza odpowiedź
Pamiętaj o regeneracji i diecie — po 40-tce to klucz. Trzymam kciuki! 🙂
#4
21.05.2026, 06:03
Cześć Ania. Fajna decyzja. 10 km to dobra baza, ale maraton to zupełnie inna bajka. Bartek ma rację z tymi 10 procent, ale ja bym dopytał o Twój obecny tygodniowy kilometraż. Ile robisz łącznie? Bo jak biegasz tylko dwa razy w tygodniu po dychę, to ten skok będzie za duży.
Magdalenka wspomniała o regeneracji. Po czterdziestce dołóż koniecznie siłownię albo chociaż gumy oporowe. Stawy muszą trzymać. Masz już zrobione badania wydolnościowe u kardiologa? Z Tarnowa polecam podjechać do Krakowa na testy. Lepiej sprawdzić serce zanim zaczniesz katować organizm na długich wybieganiach. Powodzenia ;)